Czy ktoś mógłby rozpisać mi przykładowy jadłospis sugerując się tym z poprzedniej strony, w którym zniknęły by węglowodany? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. I czy odpowiedzialna za wzdęty brzuch może być spora ilość nabiału w moim przypadku?
Cześć Dziewczyny :D Dzięki za wsparcie :) Night - proszę, to przykładowy jadłospis. Jaja i ser w postaci jajecznicy rano (przeczytałam wypowiedź Tetiszeri, że insulinooporni nie powinni jeść rano węgli), reszta w postaci gulaszu rozłożoa na 3 porcje. To taki lepszy dzień, gdy miałam pod ręką sporo mięsa. Acha...warzywa raczej jem mrożone. Są [...]
Tak jak planowałem, od wczoraj w myśl zasad paleo. Póki co nastrój bardzo dobry, ale spadek energii bardzo odczuwalny na treningu. Przykładowy jadłospis z dzisiaj: 1. jajecznica na maśle, pomidor, kawa bulletproof 2. makrela wędzona, green smoothie (sałata, ogórek, cytryna) 3. mięso mielone z szynki, oliwa, brokuły 09.02. DT Przysiad przedni: [...]
Tak wygląda przykładowy jadłospis. Warzywa wrzuciłam w domyślnej gramaturze - daję tyle, a żeby było smacznie. Dodatkowo tam gdzie jest jogurt naturalny, jajo, jakaś szynka czy pierś z kurczaka staram się "na oko" podbić tą kaloryczność do 1500 jeśli widzę, że jest za mało. Są dni, kiedy na tej jej diecie wychodzi 1600, są takie jak tu - 1300. [...]
Się robi! ;) Płeć - M Wiek - 22 Waga - ~95kg Wzrost - 180/1 Obwód pasa - x Obwód klatki piersiowej - x Obwód uda - x Obwód ramienia - x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, [...]
Witam, szkoda że wypiski nie są z dziennika, liczenie za Ciebie kcal i ilości b/w/t min z dotychczasowych dni śrdnio mi się uśmiecha. Zwłaszcza że w wielu pozycjach brakuje gramatury (np. ryżu, płatków, warzyw) Przygotuję Ci wykaz założeń na najbliższy tydzień i przykładowy jadłospis. Zmiany wprowadzisz od niedzieli. Zmieniony przez - faftaq w [...]
Jeśli chodzi o dietę to wychodzę z redukcji i dodaję w dt węgle a w dzień nt tłuszcz nie wiem czy to dobry pomysł? obecnie dnt b170 t 150 w 50 dt b170 t75 w 325 badania były robione po dniu nie treningowym czy miało to wpływ? przykładowy jadłospis w dzień nie treningowy posiłek 1 wpc 30g czekolada gorzka 90% 15g wiórki kokosowe 30g twaróg [...]
Obejrzałam właśnie temat dotyczący Twoich treningów, przyjrzałam się miskom i faktycznie, w porównaniu ze mną jesz bardzo konkretnie. Będzie mi ciężko - chyba - wcisnąć tyle kalorii w te dwa, góra trzy posiłki dziennie, które udaje mi się zjeść, ale pomyślę, ułożę jakiś przykładowy jadłospis na tydzień i podrzucę Wam do oceny, chyba motywuje mnie, [...]
Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html oraz uzupełnić ankietę 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Określić swoje cele (???)
Witam po tej 2 dniowej przerwie!! Dzisiaj jestem już w domku więc wracam do swojej diety ;) Przez święta się nie przejadłam, jestem dumna :D Nie miałam problemów, żeby wstać z krzesła hehe. Wczoraj biegałam, a dzisiaj znowu hantle. Tym razem nie zwiększałam ciężarów, czyli jest jak ostatnio. I tu padnie pytanie - co ile treningów powinnam [...]
[...] wynikam in. ze zle skomponowanej diety. duzo owocow, maly biala i dobrych zrodel tluszczu. Prawdopodobnie kalorycznie tez nie wychodzi tego za wiele. Daj zrzuty z przykladowych dni diety. Po trzecie, cardio nie jest najlepszychsposobem na spalenie tkanki tluszczowej. Po czwarte, niepotrzebny Ci jest spalacz tluszczu. Potrzeby jest Ci [...]
Pierwsze co się rzuca w oczy-mocny wynik na płaskiej w porównaniu do słabego przysiadu i martwego ciągu. Wynik masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na [...]
Ważę w tym momencie 77 kg. Chcę wskoczyć na vlcd na kilka tygodni, rozpisałem przykładowy jadłospis przy 1200kcal i BTW wyszło w granicach 177:42:28. Jest dobrze czy coś zmienić, zastanawiam się czy nie obciąć jeszcze lekko tłuszczu poprzez wywalenie jednego jajka, nieminej jednak białko też by od razu poleciało. Pozdro.
na starcie moim zdaniem sprawa wygląda tak - wzrost siły po przerwie i powrocie na ciężary ok, uda się zrealizować raczej bez przeszkód bo też nie ma postawionego celu ile ta siła ma wzrosnąć ;-) - wzrost masy mięśniowej na paleo i przy BF20%, tu jestem sceptyczny, swoje lata masz, mięśni nie jest łatwo budować, a Ty moim zdaniem to zamierzasz [...]
Asika, to samo miałam pisać, ale mnie wyprzedziłaś. :-) Go to fit, wrzuć swój przykładowy jadłospis (tylko szczerze!) do dziennika i zobaczymy jak to dokładnie wygląda, ale już czuję, że będzie z nim kiepsko.
Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]
Krótki urlop zaliczony, wczoraj już trening zrobiony po powrocie, mega siła - zapewne po kilku gofrach i lodach :D Pas bez zmian - 92,5 - 93 Waga - 86,2 Od wczoraj kcal podniesione do 3400 kcal. Po wyliczeniu makro kształtuje się to teraz tak: B - 190 T - 190 W - 233 Przykładowy jadłospis na dziś, warzywa nie wszystkie są pisane, tych zielonych [...]